Paus i vardagen!

Jag måste ta en paus, återkommer när energin finns igen, lite mycket just nu...ciao så länge!

Måndag, ny vecka, ny utmaning!

Gud förra veckan bara sprang iväg, hade inte mycket tid till att sitta vid datorn och blogga alls, där av den dåliga bloggaktiviteten. I dag är det dock ny vecka och denna veckan är lite lugnare, har bara jobb och träning inplanerat, och så den nya utmaningen ska ju läggas upp idag? Så hur går det för er där ute, har ni satt upp delmål eller har ni redan gett upp? Jag kör på för fullt och denna veckan ska inte bli annorlunda jämfört med de andra. För hitills har allt gått bra, har jag missat något en dag har jag fått hugga i mer dagen efter! så alla pass som va planerade är gjorda! (DUKTIGA MIG) Men nu ska jag och tyra slänga ihop lite kvällsmat och sen blir det lite mys i soffan innan hon ska lägga sig. Efter lillfisan somnat tror jag att jag ska ta ett litet yoga pass bara för att det är så skönt. Men nu lite kvällsmat!

Inte ensam...

idag va jag inte ensam mycket. Visst gubben är borta och dottern har vart på dagis (den första efter julen och nyåret) men hela förmiddagen spenderade jag med Rebecka. Gick en promenad och tjatade hela tiden. Han städa lite grann, men ska hugga tag i det i morgon så det blir lite rent och fint här hemma till helgen. Eller kanske ska ta tag i det på torsdag så det håller sig lite mer.
Annars så är det dag två på denna veckans utmaning och träningen går som den ska. Dock finner jag det tufft att hinna med alla mellanmål. Går inte alls bra där. Men förra veckans frukostutmaning sitter fortfarande i och det är ju alltid ett plus. Kanske borde lägga mer i utmaningen denna veckan så kanske det löser sig med mellanmålen. Kan ju alltid hoppas! Hur går det för er där ute? Hakar ni på mina små utmaningar eller ställer ni egna på er själva? Hur har det gått den andra veckan in med era nyårslöften?

Fick mina nya skor idag med, ett par esaytone och jag är helt såld på dem. Gud så sköna de va att gå i, ska köra crosstrainerpasset strax i dem med och hoppas de är lika sköna där med. Tror det men man vet ju aldrig. får köra en update efter passet. Tänkte jag skulle köra det ihop med att kolla på Biggerst looser usa. (bar ju ner trainern förra veckan så nu kan jag kolla på tv pch träna samtidigt och det är guld värt.) Ska köra ett pass yoga med innan jag hoppa i säng. Och så ser min kväll ut, ett crosspass, mys med dottern, yoga innan sängen och sedan sängen med vampires diaries första säsongen (japp jag har blivit såld på den serien med, måste ju ha något att kolla på tills the walking dead sätter igång igen) ne nu så en kopp kaffe som förberedelse till träningen !
Ciao////Rebecka

besviken

Efter middagspromenaden idag hämtade jag mitt paket med träningskläderna i. Dock blev jag besviken, inget förutom de korta byxorna satt som jag hade hoppats, så nu skickas de tillbaka och jag har beställt ett par andra fast från halens istället. Linnen tar jag de jag redan har så sparar jag in på dem istället. Hoppas bara att de nya byxorna /tightsen sim jag nu beställt är bättre! Håller Tummarna ! De va lite dyrare (249kr) men är de bättre och passar bättre så är det ju värt de! Nu ska vi mysa jag och dottern och förhoppningsvis så somnar vi strax med, för det finns ju inget roligt på tv ikväll. I morgon ska jag upp vid 7.30 så jag får lite tid innan vi ska gå till dagis och jag ska träna. Ne som jag sa, mys pys på schemat! //// Rebecka

Veckans Utmaning!

Utmaning nr två! (vecka 2)

Med förra vecka som va hård och tuff så tar vi lite lugnare denna veckan, nej vi lägger oss inte på latsidan, men vi drar ner lite på tempot för att låta kroppen återhämta sig lite. Denna vecka är också en utmaning med hälsa i fokus (och så kommer det att bli hela januari tror jag, känns som det är här som jag måste göra mina största ändringar för att få allt annat att falla på plats) Denna veckan är vi med andra ord återhållsamma och ägnar oss åt det med. För det är ju väldigt lätt att bli entusiastisk i början, och överträna och göra mer än man egentligen orkar. Jag vet att jag är inte ensam om att bli för entusiastisk och efter ett tag inte orka med det då jag tagit på mig för mycket. Så därför ska jag vara återhållsam. Det är veckans ord med Återhållsam! För "Man kommer inte upp på proffsnivå direkt bara för att man börjar köra ett proffsprogram" -Porsman.

Denna veckan ska det prioriteras lite mindre träning och lite mer kring maten. Jag drar ner lite på träningen med andra ord (dock ingen drastiskt). Denna vecka ska det prioriteras 4 dagar raska promenad på 60 minuter, jag ska känna mig trött och andfådd då jag kommer hem igen (som förra), Det ska hinnas med minst 2 yoga pass, istället för styrketräningen som inte fungerade för min del. De ska vara på minst 20 min och allra helst 30 min. jag ska också köra 1 pilates pass med bollen på 10 min. Jag ska också prioritera 3 pass på crosstrainern. Här har jag dock ändrat lite, det ska fortfarandes köras intervallträning men tiden kortar jag ner. Jag kör istället bara 20 minuter. Och så lättar jag lite på motståndet och kör en nivå under förra veckan.

Veckans matutmaning blir för mig att få in fler mål under dagarna. Jag är ju en sån där tjej som har det extremt svårt att få till mellanmål och denna veckan tror jag att det kommer bli tufft för mig, men allt ska ju inte vara en dans på rosor. Så denna veckan ska det planeras in mellanmål i kosten så det blir de där fem målen om dagen. Detta för att minska risken att över äta och hålla blodsockret på en bra nivå samtidigt som jag bränner hela tiden. Mellanmål är inte bara för små barn och vi har alla tid att klämma in "mellisar" heter det ju!

Vad är då ett bra mellanmål, ett bra mellanmål kan vara en grov macka med ett magert pålägg som exempel ost, kalkon eller skinka. En portion med yoghurt eller fil eller en frukt. Akta dig dock för mealbars, sportbars eller energikakor, risifrutti eller liknande yoghurtförpackningar med flingor eller sylt med då de innehåller ofta mycket socker och ger för häftiga svängningar i blodsockernivån. Glöm inte tallriksmodellen!

Sammanfattning:

4 dagar ska det promeneras minst 60 min

2 dagar ska det prioriteras yogapass på minst 30 min

3 dagar ska det prioriteras intervallträning på crosstarinern på minst 20 min

1 pass med pilates minst 10 min

fokus på att få in mellanmål i kosten så det blir fem mål om dagen.

Jag bjuder denna veckan också på träningen denna vecka

Veckans träningsprogram

Måndag: Promenad 60min,

Tisdag: Intervallträning 20min, yoga 30min

Onsdag: Promenad 60 min, 10 min pilates

Torsdag: Intervallträning 20 min, yoga 30min

Fredag:Promenad 60 min,

Lördag: Intervallträning 20 min, promenad 60min

Söndag: VILA

Ny vecka ny utmaning!

Så har första veckan i 2012 passerat och första veckan av utmaning har passerat. Och veckans utmaning som var har jag essat full poäng på. Det blev dock lite öndrign på utmaningen, ändra styrka till yoga istället. Och efter det så passerade utmaningen på som inget bekymmet. Så hur har er första vecka i år 2012 varit? Nu ska vi traska en promenad hämta mina träningskläder som precis kommit, och hålla tummarna på att mina skor också kommer denna veckan så jag kan få bli fit for fight och snygg på kuppen. Ne he som jag sa nu en promenad! Ska bara posta denna veckans utmaning! Ciao//// Rebecka

den femte januari tjugohundratolv

Så va det torsdag och långledig helg för de med normalt jobb, själv jobbar man ikväll och imorgon på lunchen. Ska bli skönt med lite jobb och socialtumgänge med vuxna. Hoppas det är lite att göra ikväll så tiden springer för bi bara. Och att det blir mycket i morgon med så tiden flyter på. Annars idag har vi inte gjort för mycket. Tog en promenad i morse på 50 min, har hunnit laga mat och ätit och så har vi hämtat en diskmaskin så nu ska lilla bengt bytas ut mot stora Bengt. (diskmaskinens namn) Ska bli skönt med en riktig maskin sitället. Nu strax ska jag ta tag i träningen och crossträna lite. Sedan blir ett ett stretching och yoga pass innan jobbet. Måste packa ner min kvällsmat med. Så jag får med mig den. Hur går det för er där ute? har ni kommit igång eller lata ni er fortfarande? Jag kan nog påstå att jag kommit igång, och det går faktiskt bra nu med då jag bytt bort nikes träning mot yoga istället så känner jag mig supernöjd. Ne he nu lite crosstäning //// Rebecka

nike inget..

för mig, Försökte ge mig på det nu efter kaffet, men det går inte. Tror att det är styrka som gäller för mig men då på ett gym. Körde ett pass yoha istället. Och de va svettigt det med. så tror jag ska ändra lite och köra yoga istället för styrketräning i 30 min varannan dag. Japp så får det bli. Styrketräningen blir yoga och när plånboken vill så börjar vi styrketräna på gymmet framöver!

denna veckans utmaning hitills...

liten checklista av vad som gjorts hitills i veckans utmaning
måndag-promenad på 60 min
tisdag-crosstraining 30 min (400kalc förbrända =0)) ingen styrka då Tyra vaknade
Onsdag- Promenad 60 min 378 kalc förbrända
har haft fokus på frukostarna och faktiskt ätit bra med dem med. Följer en kalorisida där de står att jag får äta 1360 kalc hela dagen och följt det alla dagar (stort PLUS) missade styrkan i tisdags och kommer inte hinna det idag heller, men ska köra ett lite yoga pass ikväll då Jonny kommit hem. nu en kopp kaffe ´för att hitta energi till att vika ihop tvätten och pack ner jobbväskan.. nu kaffe!

Nu kör vi

på  med ytterkläderna och i med dottern i vagnen. För nu ska vi trotsa blåsten och traska en promenad. Det lär vara tufft och tungt, men desto med positivt då det kommer krävas mer energi och då görs det ju åt mer kalorier. Vi ska gå förbi affären med och handla lite grovt bröd, lite ost, skinka och frukt. Så vi klarar oss till på lördag då vi ska åka och storhandla.  Hoppas mina skor och kläder kommer i morgon! Vill bli sådär snygg som alla andra man ser när man är ute och motionerar. Vill ju att de ska vara avundsjuka på mig som jag är på dem.

Och avundsjuka är man ju ibland, men jag har nu bestämt mig eller rättare sagt inatt bestämde jag mig för att det ska bli ändring på det. Jag ska absolut bli en av dem som alla andra är avundsjuk på. Jag ska bli fit. Jag vet inte om jag berättat för er men jag och sambon har gett oss in på en utmaning tillsammans som vi ska klara av tills sweden rock festival. Vi ska träna 4 dagar i vecka ( jag fixar ju det med mina veckoutmaningar), vi ska bara äta onyttigt 1 ggn i veckan antingen fredagen eller lördagen (beroende på hur jag jobbar) Godis och snacks i måttliga mängder (man behöver ju inte köpa både och å inga jätte påsar heller) vi ska äta sallad till alla måltiderna (eller frukt) försöka undvika kolhydratrik mat, endast kolhydratrikmat max 2ggr i vecka. Ska vi äta snabbmat så ska vi helst göra den hemma och då bara hälften av vad vi brukade äta. ex en halv pizza var + sallad istället för en hel pizza å inge sallad.  Jag personligen tror det kommer gå toppen och gubben med. Så utöver mina veckoutmaningar (denna har gått hitills dåligt missat 1 styrkepass men de ska vi ta igen idag förhoppningsvis) så har jag min och gubbens löfte att uppfylla. Så mitt är kommer förhoppninsvis bli mitt fitness år.

Men självklart kommer jag inte kunna göra allt själv. Lite hjälp har jag faktiskt fixat fram. Bland annat har jag laddat ner Nikes training club app, en PT-app, en mat och sov-klocka som app, och en app där jag kan regestrera mina matintag och få reda på hur många kalorier jag får och har ätit samt så kan man lägga in sin träning med. Dessa kommer bli guld värda då de hjälper en ha koll och så ser man ju sina framsteg med. Jag ska också fotografera så jag i sommar kan se tillbaka på mina före detta foton och vad jag inte ska gå tillbaka till. Ne he, nu en promenad í blåsten //// Rebecka

besvikelsen är stor

just nu, det blev ingen styrka idag. Så jag ska ta den i morgon. Men ska inte slå på mig för mycket. Är svårt att hinna styrke träna med en klängig liten 1,5 åring.  Så därför börjar jag morgondagen med en bra fukost, lite mys i soffan för sedan en prommenad och styrketräningen. I morgon kommer också gubben hem. Ska bli så skönt. Men nu lite sitcom tisdag på fem och sedan sängen. By the way någon som har lite tips hur man får en liten tjej till att sova själv igen? Enda sedan hon började sova oroligt har hon sovt med oss i eller mig i sängen. Men känner att det är dax för att komma tillbaka till gamla vanor. Hjälp uppskattas. God natt//// Rebecka

intervallträningen check!

Så har jag gjort intervallträningen, de va tufft men gud så skönt det är nu efteråt. Svetten rinner och jag känner mig riktigt duktig! Dock han jag inte med styrketräningen som jag hade planerat för lillfisan vaknade och då är det henne jag ägnar mig åt (förutom detta inlägget då). Träna styrka med henne omkrig fötterna finns inte och hon sov bara 30 min idag så det prioriterades intervall. Ska försöka  hinna ett pass ikväll om inte så blir det en promenad istället och styrka i morgon tillsammans med morgondagens promenad. Nu ska vi laga lite mat eller mumms mumms som Tyra säger. Ciao////Rebecka

god..

morgon alla där ute, eller kanske ska man säga god förmiddag? klockan är ju trots allt redan 11 snart och vi har bara myst hela förmiddagen. Dock ska de bli andra bullar om en timme eller två (när lillan som börjar bli stor ska sova). Då blir det träning för hela slanten. Dock måste jag erkänna att jag redan i morse när jag vaknade inte kände alls för att träna eller röra på mig. Ville bara ligga kvar i sängen och sluta ögonen igen. Men det går ju inte. För hur ska jag då kalla detta mitt fitness år? Och gud va inspo det finns att hitta på tv med. det som är synd är ju att de flesta går samtidigt. Biggest looser, hevy makeover och supersize vs superskinny går kl 18 på 3,4,5an och innan des går my big fat diet vid 14 eller 15 på 3an. Varje dag. Så insperationen finns ju där.

Funderar lite på om man kanske ska ta oh släpa ner vår crosstrainer från sovrummet till hallen istället så man kan kolla på tv och träna samtidigt, det blir ju lite lättare då, eller kanske ska man köpa sig en ny tv och ha i sovrumet? Blir ju billigare med att släpa ner crossen så det får nog bli så ska bara höra med gubben med vad han säger. Sedan kan jag ju glatt erkänna att med detta nya året och med en ny form i drömmarna (de som ska uppfyllas) vill jag nästan satsa på ett löpband med. Dock är det lite trångt här hemma så frågan vart ska det stå finns. Men önska kostar ingenting säger de ju! Ne he nog av babbel. Annas idag så ska det ju tränas, intevall och styrka, jag funderar på om man kanske ska ta en lite prommenad med, men bara kanske. Jag ska hinna tvätta en maskin tvätt och få det att torka så jag i morgon kan vika och fixa in allt i garderoberna. Men nu liten lekstund med dottern innan träningen!
Ciao////Rebecka

ett skepp kommer lastat...

Med nya träningskläder och skor. Japp jag började året med en belöning nu när lillskruttan somnat. Och det med en stor beställning på nytt. 2 linnen, 2 långa tights och 2 par piratbrallor i myskvalite från ellos. Allt för att skapa ett ännu större träningsbegär hos mig. Nu vill jag bara att de kommer så jag kan vara sådär extra snygg när jag trampar runt ute i det halvtaskiga vädret. Och jag har inte bara satsat på nya kläder, Mina kära fötter måste ju också få en lite uppfräschning. Och uppfräschning ska de få i form av ett par vita, grå och blå reebook esaytone! Hittade ett par för bara 373 kr och jag hoppas att jag bli toppen nöjd. Vilket jag tror att jag kommer bli! Nu ska jag unna mig lite saker som man har under de vanilga kläderna. Lite sportbhar och trosor. Ciao//// Rebecka

Det nalkas kvällsmys

SÅ nu va veckans utmaning upplagd, och jag tror starkt att jag kommer klara det. Är supertaggad och har redan avverkar dagens träningsplanering och frukosten va superb! åt 2 mackor med ägg och lite majo på med ett äpple, 1 kopp kaffe och 7 dl vatten och lite yoghurt. Enklet gott och en bra frukost. Nu ska jag mysa med dottern och njuta av att den första dagen på denna veckans utmaning gick enkelt och smort och att första måndagen på detta året har gått. Ciao ////Rebecka

Veckans Utmaning!

  

Veckans Utmaning (vecka 1)

I och med att det är ett nytt år och vi ha legat på latsidan så tänkte jag att veckans utmaning ska verkligen bli något att bita i. Ja jag vet att det inte är det ultimata att sätta igång för hårt, men denna vecka är det hellre hårt eller inget. Denna vecka är det nämligen så att vi kör på för fulla muggar så vi får en riktig rivstart. I alla fall när det kommer till träning. Denna veckan är tid för förändring och med det börjar vi med att prioritera träning och kost så vi får en bra start på året och månaden.

Denna vecka ska det prioriteras in 4 dagar med promenad på minst 60 min i rask takt (du ska känna dig trött och andfådd då du kommer hem igen) eller löpning för de som tycker det är skönare att springa (jag hatar det så för mig blir det gång för hela slanten, kanske för att min kropp inte orkar hålla uppe mig då jag springer och min kondition är för dålig (men det ska det bli bättring på)). Det ska prioriteras in 3 styrketräningspass på 30 min, antingen hemma eller på gymmet. Jag kommer köra hemma med hjälp av mig själv som vikt och Nice training club appen. Jag kommer att köra nybörjarprogrammen (valfritt vilket) för att jag inte tränat styrka på gud vet hur länge men du väljer självklart det som känns bäst för dig! Den tredje prioriteringen som ska göras denna veckan är att hitta tid för 3 intervalls konditionspass (heter det så?) på 30 min. Jag kommer köra på crosstrainern hemma och köra extra tungt för att få en liten extra pusch. Och där väljer jag ett redan klart program som fokuserar på intervaller där det är tungt varvat med lätt.

Men det slutar inte med bara detta som utmaning. Jag ska denna veckan lägga lite tid kring maten med. Så jag har en bra grund att stå på. Och det viktigaste målet om dagen är ju faktiskt dagens grundmål Frukosten. Den ger dig inte bara bra viktig energi utan den kan påverka hela dagens förbränning! Så är du inte hungrig på morgonen kolla då över hur du åt kvällen innan. Ät lite mindre sent på kvällen så blir du garanterat hungrig på morgonen. Vad är då en bra frukost? Exempel är:

*1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice

*2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg
*En tallrik fil eller yoghurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) eller lite vetekli.

Alla andra måltider ska följas efter tallriksmodellen!

Sammanfattning:

4 dagar ska det promeneras på i minst 60 min per gång

3 dagar ska det styrketränas på minst 30 min per gång

3 dagar ska ägnas åt intervall träning för att få upp konditionen på mins 30 min per gång.

Det ska läggas ner lite tanke på frukosten och satsa på att den är nyttig och stabil så man får en bra start på dagen.

Jag bjuder på hur jag har lagt upp min träning denna veckan:

Veckans träningsprogram:

Måndag: Promenad 60 min

Tisdag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Onsdag: Promenad 60 min

Torsdag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Fredag: Promenad 60 min

Lördag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Söndag: Promenad 60 min

nytt år nya möjligheter!

Dag två på år 2012, och jag börjar idag mitt nya liv. Mitt nya liv med nya möjligheter och nya erfarenheter. Detta åren ska bli ett bra år, Med mycket fokus på mig och min famij. Jag ska gå ner de där bebiskilorna som inte vill försvinna. Jag ska åka på festivaler och ska ha skoj. Finna ett annat jobb (trots att jag älskar mitt jobb som jag har nu fungerar det dock inte med mitt familje liv), jag ska lämna dörrarna öppna för nya möjliheter och nya erfarenheter, vara positiv och tänka att allt löser sig till det bästa! De är mina nyårslöften till mig själv och min familj! Inga jobbiga löften, bara löften som går att hålla och som gör det bättre för mig.
Jo en sak till ska jag lova mig, år 2012 ska bli mitt träningsår. Jag ska inte ge mig efter 14 dagar av ingen effekt, att få den snygga kroppen tar längre tid, hör du det rebecka, den tar lån tid! Och med de orden går vi vidare. Jag ska nu i januari ha en lite utmaning till mig själv, En ny utmaning presenteras varje vecka på måndagen och ska fullföljas. Det kan vara allt i från hälsa till mode till självläkande. Det beror på vad jag hittar som faller mig i smaken. Men gemensamt för alla utmaningar är att de ska hopas på helhjärtat och med mig som fokus (mitt nyårslöfte är ju att vara positiv och sätta mitt välmående i fokus!)
men nu ska jag snart gå upp och hänga upp tvätten för att sen klä på min lillskrutta och gå en prommenad. Återkommer med veckans utmaning i eftermiddag (japp den är redan bestämd) ciao //// Rebecka