Ny

Nya vanor blir också ny blogg. Något har hänt med blogger, inläggen blir inte som jag vill och efter som jag ändå börjat med nya vanor blir det en ny blogg. så vill ni fortsätta följa mig gör det då på http://blogg.mama.nu/frackafroken/  hoppas ni följer med mig på mina nya äventyr!

56 dagar kvar

Ja vad ska jag säga, det va länge sedan, och nu när jag försökte lägga upp ett inlägg fungerade det inte. Men sak samma, inget jag kan göra så mycket åt nu. Men det jag va ute efter va att berätta att nu är det de gäller. Nu eller aldrig. Jag har aldrig varit bar i motvind, jag ger lätt upp om det är för tungt och ber andra att göra det. Men nu har jag ändrat på mig. Jag fick knuffen i helgen. Den riktiga knuffen, visst har jag haft det svårt med att acceptera min kropp efter att Tyra kom och jag har mer eller mindre hatat min kropp. Men nu är det slut med det. PÅ 56 dagar ska jag nu gå ne 10 kilo. Med tårar svett och ett jävla annamma ska jag klara det, Jag har 56 dagar på mig (ung 8 veckor) till sweden rockfestivalen och ärligt talat så tror jag att jag kommer klara det! Jag vet att jag kommer klara det. Jag ska inte gå på någon diet, jag ska bara kämpa med nya vanor, mer motion, och äta efter tallriksmodellern. Och med det ska detta lyckas. Jag har lagt upp ett tränings schema som jag kommer följa och ja jag vet det kommer bli kämpigt. Och därför väljer jag nu att börja blogga igen. För att kunna få ut mina frustrationer av trötthet och också mina tankar kring allt. ´Kommer fösöka lägga upp dagvis min träning. Och jag börjar med morgondagen. en liten obs på det då Tyra är sjuk så kommer jag inte springa till gymmet i morgon men annars ser det ut som det står.
Torsdag:

Önska mig lycka till till mig själv och med en jävla kännsla ska jag nu klara det!!!!
ciao /// Rebecka Morgonprommenad i 45 min i rask tackt, kl 05.30 ska jag börja och vara tillbaka 06.15 så Gubben kan åka och jobba. Innan prommenaden ska jag inta 1 kopp kaffe utan socker och mjölk, 0,5-1 liter kallt vatten och 1 heat (fitnessgurupiller)Frukost vid hemkomst och uppladdning för att lämna Tyra på dagis, Gym efter att lämnat Tyra på dagis. På gymmet ska jag crosstraina i 30 min och gå på löpbandet i 30 min. efter att ha kommit hem runt 11 tiden kommer jag ta en dusch och göra mig redo för en lugn prommenad med empa på ungefär 1 timme vid 12 tiden. Efter det blir det att planera och ta fram till matlagningen, slänga med sig en frukt och äta den, sedan hämta Tyra på dagis. efter hämtningen blir det laga mat så den är klar till 4 tiden och äta den med gubben. Och sedan blir det att ta det lugnt och ladda inför morgondagen. Äta ett kvällsmål och bara vara.

Vill ha sommar!

Vädret ute är underbart och det lockar bara till att man vill ha det varmre än vad det är. Så japp jag vill ha sommar, och gärna nu eller rättare sagt igår. Men man ska inte klaga på det man har, fick ett samtal idag som innbär en intervju för ett nytt jobb nästa vecka. Håller tummarna att det går bra så kanske jag kan byta till ett bätter jobb med bättre tider och kolleger (läs chefer!). Inte för att jag klagar men det vore toppen med lite nya erfarenheter och lite nya kolleger, Nytt helt enkelt. Och på tal om nytt. Men ljusare tiden kommer ju jusare mode och färggladare bland annat. Jag har helt snöat in mig på ett par rosa byxor. Är jätte snyggt, matchat ihop med en svart lös t-shirt eller linne och en svart punkad väst i läder eller jeans. Läckert! så klarar jag av att gå ner 3 kilo denna månaden kanske det blir ett köp. Eller kanske ska sätta 6 kilo till sista april istället, då värmen kommit och man kan klä sig så ute utan att behöva ha på sig en massa jackor över. Får se hur jg gör, men nu ska jag hoppa ut till köket och varma på lite kålpudding och sedan ska lite tjej hämtas från dagis. Ciao

Vet inte när eller hur...

länge sen det är jag uppdaterade här. Men det känns som inge har hänt, och jag är inte ledsen för att jag satt detta åt sidan ingen. Som jag gjorde förra året vi denna tiden. Jag behöver den tiden för mig själv. Jag behöver den tiden för att kunna andas och bara vara lite. Det är också den tiden då jag nog mår som säms och då det händer abslout inget speciellt i mitt liv. Tycker ju jag då. Men nu ska jag göra mitt försök... igen. Ja jag ska bli bättre på att uppdatera och ja jag ska bli bättre på att visa vad jag gör. Men inte just nu, för nu ska jag krypa ner i sängen brevid min man (som är hemma och ska vara nu i fortsättningen ,, mer om de en annan ggn) Och njuta av att jag i morgon faktiskt är ledig. Ska njuta av att det ska tränas på morgonen efter att jag lämnat Tyra. Och om de är fint väder så ska jag nog städa och lufta ur hela huset! Men nu ja nu va de sängen! God natt/// Rebecka

En timme..

Hur mycket hinner man inte med på en timme, 60 minuter, jag har hunnit mycket på den senaste timmen. Städat övervåningen, tvättat en maskin tvätt, vikt den rena tvätten, lekt med lillfisan, kollat på tv en liten sväng, förberett till lunchen och nu ska jag ta tag i mig igen och göra kvällsmaten till ikväll som ska med då det står jobb på schemat. Annars då? jo annars går allt bra, det va lite mycket för ett tag sen men nu är det genomarbetat och nu tar vi nya tag, nya utmaningar väntar och nya möjligheter. på återseende ////Rebecka

Paus i vardagen!

Jag måste ta en paus, återkommer när energin finns igen, lite mycket just nu...ciao så länge!

Måndag, ny vecka, ny utmaning!

Gud förra veckan bara sprang iväg, hade inte mycket tid till att sitta vid datorn och blogga alls, där av den dåliga bloggaktiviteten. I dag är det dock ny vecka och denna veckan är lite lugnare, har bara jobb och träning inplanerat, och så den nya utmaningen ska ju läggas upp idag? Så hur går det för er där ute, har ni satt upp delmål eller har ni redan gett upp? Jag kör på för fullt och denna veckan ska inte bli annorlunda jämfört med de andra. För hitills har allt gått bra, har jag missat något en dag har jag fått hugga i mer dagen efter! så alla pass som va planerade är gjorda! (DUKTIGA MIG) Men nu ska jag och tyra slänga ihop lite kvällsmat och sen blir det lite mys i soffan innan hon ska lägga sig. Efter lillfisan somnat tror jag att jag ska ta ett litet yoga pass bara för att det är så skönt. Men nu lite kvällsmat!

Inte ensam...

idag va jag inte ensam mycket. Visst gubben är borta och dottern har vart på dagis (den första efter julen och nyåret) men hela förmiddagen spenderade jag med Rebecka. Gick en promenad och tjatade hela tiden. Han städa lite grann, men ska hugga tag i det i morgon så det blir lite rent och fint här hemma till helgen. Eller kanske ska ta tag i det på torsdag så det håller sig lite mer.
Annars så är det dag två på denna veckans utmaning och träningen går som den ska. Dock finner jag det tufft att hinna med alla mellanmål. Går inte alls bra där. Men förra veckans frukostutmaning sitter fortfarande i och det är ju alltid ett plus. Kanske borde lägga mer i utmaningen denna veckan så kanske det löser sig med mellanmålen. Kan ju alltid hoppas! Hur går det för er där ute? Hakar ni på mina små utmaningar eller ställer ni egna på er själva? Hur har det gått den andra veckan in med era nyårslöften?

Fick mina nya skor idag med, ett par esaytone och jag är helt såld på dem. Gud så sköna de va att gå i, ska köra crosstrainerpasset strax i dem med och hoppas de är lika sköna där med. Tror det men man vet ju aldrig. får köra en update efter passet. Tänkte jag skulle köra det ihop med att kolla på Biggerst looser usa. (bar ju ner trainern förra veckan så nu kan jag kolla på tv pch träna samtidigt och det är guld värt.) Ska köra ett pass yoga med innan jag hoppa i säng. Och så ser min kväll ut, ett crosspass, mys med dottern, yoga innan sängen och sedan sängen med vampires diaries första säsongen (japp jag har blivit såld på den serien med, måste ju ha något att kolla på tills the walking dead sätter igång igen) ne nu så en kopp kaffe som förberedelse till träningen !
Ciao////Rebecka

besviken

Efter middagspromenaden idag hämtade jag mitt paket med träningskläderna i. Dock blev jag besviken, inget förutom de korta byxorna satt som jag hade hoppats, så nu skickas de tillbaka och jag har beställt ett par andra fast från halens istället. Linnen tar jag de jag redan har så sparar jag in på dem istället. Hoppas bara att de nya byxorna /tightsen sim jag nu beställt är bättre! Håller Tummarna ! De va lite dyrare (249kr) men är de bättre och passar bättre så är det ju värt de! Nu ska vi mysa jag och dottern och förhoppningsvis så somnar vi strax med, för det finns ju inget roligt på tv ikväll. I morgon ska jag upp vid 7.30 så jag får lite tid innan vi ska gå till dagis och jag ska träna. Ne som jag sa, mys pys på schemat! //// Rebecka

Veckans Utmaning!

Utmaning nr två! (vecka 2)

Med förra vecka som va hård och tuff så tar vi lite lugnare denna veckan, nej vi lägger oss inte på latsidan, men vi drar ner lite på tempot för att låta kroppen återhämta sig lite. Denna vecka är också en utmaning med hälsa i fokus (och så kommer det att bli hela januari tror jag, känns som det är här som jag måste göra mina största ändringar för att få allt annat att falla på plats) Denna veckan är vi med andra ord återhållsamma och ägnar oss åt det med. För det är ju väldigt lätt att bli entusiastisk i början, och överträna och göra mer än man egentligen orkar. Jag vet att jag är inte ensam om att bli för entusiastisk och efter ett tag inte orka med det då jag tagit på mig för mycket. Så därför ska jag vara återhållsam. Det är veckans ord med Återhållsam! För "Man kommer inte upp på proffsnivå direkt bara för att man börjar köra ett proffsprogram" -Porsman.

Denna veckan ska det prioriteras lite mindre träning och lite mer kring maten. Jag drar ner lite på träningen med andra ord (dock ingen drastiskt). Denna vecka ska det prioriteras 4 dagar raska promenad på 60 minuter, jag ska känna mig trött och andfådd då jag kommer hem igen (som förra), Det ska hinnas med minst 2 yoga pass, istället för styrketräningen som inte fungerade för min del. De ska vara på minst 20 min och allra helst 30 min. jag ska också köra 1 pilates pass med bollen på 10 min. Jag ska också prioritera 3 pass på crosstrainern. Här har jag dock ändrat lite, det ska fortfarandes köras intervallträning men tiden kortar jag ner. Jag kör istället bara 20 minuter. Och så lättar jag lite på motståndet och kör en nivå under förra veckan.

Veckans matutmaning blir för mig att få in fler mål under dagarna. Jag är ju en sån där tjej som har det extremt svårt att få till mellanmål och denna veckan tror jag att det kommer bli tufft för mig, men allt ska ju inte vara en dans på rosor. Så denna veckan ska det planeras in mellanmål i kosten så det blir de där fem målen om dagen. Detta för att minska risken att över äta och hålla blodsockret på en bra nivå samtidigt som jag bränner hela tiden. Mellanmål är inte bara för små barn och vi har alla tid att klämma in "mellisar" heter det ju!

Vad är då ett bra mellanmål, ett bra mellanmål kan vara en grov macka med ett magert pålägg som exempel ost, kalkon eller skinka. En portion med yoghurt eller fil eller en frukt. Akta dig dock för mealbars, sportbars eller energikakor, risifrutti eller liknande yoghurtförpackningar med flingor eller sylt med då de innehåller ofta mycket socker och ger för häftiga svängningar i blodsockernivån. Glöm inte tallriksmodellen!

Sammanfattning:

4 dagar ska det promeneras minst 60 min

2 dagar ska det prioriteras yogapass på minst 30 min

3 dagar ska det prioriteras intervallträning på crosstarinern på minst 20 min

1 pass med pilates minst 10 min

fokus på att få in mellanmål i kosten så det blir fem mål om dagen.

Jag bjuder denna veckan också på träningen denna vecka

Veckans träningsprogram

Måndag: Promenad 60min,

Tisdag: Intervallträning 20min, yoga 30min

Onsdag: Promenad 60 min, 10 min pilates

Torsdag: Intervallträning 20 min, yoga 30min

Fredag:Promenad 60 min,

Lördag: Intervallträning 20 min, promenad 60min

Söndag: VILA