Veckans Utmaning!

Utmaning nr två! (vecka 2)

Med förra vecka som va hård och tuff så tar vi lite lugnare denna veckan, nej vi lägger oss inte på latsidan, men vi drar ner lite på tempot för att låta kroppen återhämta sig lite. Denna vecka är också en utmaning med hälsa i fokus (och så kommer det att bli hela januari tror jag, känns som det är här som jag måste göra mina största ändringar för att få allt annat att falla på plats) Denna veckan är vi med andra ord återhållsamma och ägnar oss åt det med. För det är ju väldigt lätt att bli entusiastisk i början, och överträna och göra mer än man egentligen orkar. Jag vet att jag är inte ensam om att bli för entusiastisk och efter ett tag inte orka med det då jag tagit på mig för mycket. Så därför ska jag vara återhållsam. Det är veckans ord med Återhållsam! För "Man kommer inte upp på proffsnivå direkt bara för att man börjar köra ett proffsprogram" -Porsman.

Denna veckan ska det prioriteras lite mindre träning och lite mer kring maten. Jag drar ner lite på träningen med andra ord (dock ingen drastiskt). Denna vecka ska det prioriteras 4 dagar raska promenad på 60 minuter, jag ska känna mig trött och andfådd då jag kommer hem igen (som förra), Det ska hinnas med minst 2 yoga pass, istället för styrketräningen som inte fungerade för min del. De ska vara på minst 20 min och allra helst 30 min. jag ska också köra 1 pilates pass med bollen på 10 min. Jag ska också prioritera 3 pass på crosstrainern. Här har jag dock ändrat lite, det ska fortfarandes köras intervallträning men tiden kortar jag ner. Jag kör istället bara 20 minuter. Och så lättar jag lite på motståndet och kör en nivå under förra veckan.

Veckans matutmaning blir för mig att få in fler mål under dagarna. Jag är ju en sån där tjej som har det extremt svårt att få till mellanmål och denna veckan tror jag att det kommer bli tufft för mig, men allt ska ju inte vara en dans på rosor. Så denna veckan ska det planeras in mellanmål i kosten så det blir de där fem målen om dagen. Detta för att minska risken att över äta och hålla blodsockret på en bra nivå samtidigt som jag bränner hela tiden. Mellanmål är inte bara för små barn och vi har alla tid att klämma in "mellisar" heter det ju!

Vad är då ett bra mellanmål, ett bra mellanmål kan vara en grov macka med ett magert pålägg som exempel ost, kalkon eller skinka. En portion med yoghurt eller fil eller en frukt. Akta dig dock för mealbars, sportbars eller energikakor, risifrutti eller liknande yoghurtförpackningar med flingor eller sylt med då de innehåller ofta mycket socker och ger för häftiga svängningar i blodsockernivån. Glöm inte tallriksmodellen!

Sammanfattning:

4 dagar ska det promeneras minst 60 min

2 dagar ska det prioriteras yogapass på minst 30 min

3 dagar ska det prioriteras intervallträning på crosstarinern på minst 20 min

1 pass med pilates minst 10 min

fokus på att få in mellanmål i kosten så det blir fem mål om dagen.

Jag bjuder denna veckan också på träningen denna vecka

Veckans träningsprogram

Måndag: Promenad 60min,

Tisdag: Intervallträning 20min, yoga 30min

Onsdag: Promenad 60 min, 10 min pilates

Torsdag: Intervallträning 20 min, yoga 30min

Fredag:Promenad 60 min,

Lördag: Intervallträning 20 min, promenad 60min

Söndag: VILA