Veckans Utmaning!

  

Veckans Utmaning (vecka 1)

I och med att det är ett nytt år och vi ha legat på latsidan så tänkte jag att veckans utmaning ska verkligen bli något att bita i. Ja jag vet att det inte är det ultimata att sätta igång för hårt, men denna vecka är det hellre hårt eller inget. Denna vecka är det nämligen så att vi kör på för fulla muggar så vi får en riktig rivstart. I alla fall när det kommer till träning. Denna veckan är tid för förändring och med det börjar vi med att prioritera träning och kost så vi får en bra start på året och månaden.

Denna vecka ska det prioriteras in 4 dagar med promenad på minst 60 min i rask takt (du ska känna dig trött och andfådd då du kommer hem igen) eller löpning för de som tycker det är skönare att springa (jag hatar det så för mig blir det gång för hela slanten, kanske för att min kropp inte orkar hålla uppe mig då jag springer och min kondition är för dålig (men det ska det bli bättring på)). Det ska prioriteras in 3 styrketräningspass på 30 min, antingen hemma eller på gymmet. Jag kommer köra hemma med hjälp av mig själv som vikt och Nice training club appen. Jag kommer att köra nybörjarprogrammen (valfritt vilket) för att jag inte tränat styrka på gud vet hur länge men du väljer självklart det som känns bäst för dig! Den tredje prioriteringen som ska göras denna veckan är att hitta tid för 3 intervalls konditionspass (heter det så?) på 30 min. Jag kommer köra på crosstrainern hemma och köra extra tungt för att få en liten extra pusch. Och där väljer jag ett redan klart program som fokuserar på intervaller där det är tungt varvat med lätt.

Men det slutar inte med bara detta som utmaning. Jag ska denna veckan lägga lite tid kring maten med. Så jag har en bra grund att stå på. Och det viktigaste målet om dagen är ju faktiskt dagens grundmål Frukosten. Den ger dig inte bara bra viktig energi utan den kan påverka hela dagens förbränning! Så är du inte hungrig på morgonen kolla då över hur du åt kvällen innan. Ät lite mindre sent på kvällen så blir du garanterat hungrig på morgonen. Vad är då en bra frukost? Exempel är:

*1 portion havregrynsgröt, för en normalaktiv kvinna görs den på 1 dl havregryn- en skivad banan eller rivet äpple och lätt- eller minimjölk (1-1,5 dl) samt ett glas juice

*2 grovmackor -rågbröd eller pumpernickel tex- minska ner mängden smör för att så småningom ersätta det med tex mjukost eller ta bort det helt, använd mager ost som pålägg, någon mager charkuteri som tex kalkon eller ett skivat ägg
*En tallrik fil eller yoghurt naturell som du kan smaksätta med bär eller lättsötad sylt, en näve BranFlakes eller lättsötad/osötad müsli. Vill du få fart på magen kan du tillsätta psylliumfrön (som passerar rätt igenom utan att ge några kalorier att tala om) eller linfrön (som innehåller nyttiga fetter) eller lite vetekli.

Alla andra måltider ska följas efter tallriksmodellen!

Sammanfattning:

4 dagar ska det promeneras på i minst 60 min per gång

3 dagar ska det styrketränas på minst 30 min per gång

3 dagar ska ägnas åt intervall träning för att få upp konditionen på mins 30 min per gång.

Det ska läggas ner lite tanke på frukosten och satsa på att den är nyttig och stabil så man får en bra start på dagen.

Jag bjuder på hur jag har lagt upp min träning denna veckan:

Veckans träningsprogram:

Måndag: Promenad 60 min

Tisdag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Onsdag: Promenad 60 min

Torsdag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Fredag: Promenad 60 min

Lördag: Styrketräning 30 min, intervallträning 30 min

Söndag: Promenad 60 min